Cómo los padres que trabajan pueden detectar signos de agotamiento

El Dr. Yen también señaló otras señales de alerta que son específicas del agotamiento de los padres, como sentirse enojado o resentido por tener que cuidar a sus hijos y comenzar a aislarse de ellos física o emocionalmente. Los padres con agotamiento también pueden sentirse atrapados o fantasear con irse, agregó.

Aunque el nuevo informe puede ser útil para los médicos, los investigadores lo escribieron directamente para los padres que trabajan. Incluye una nueva escala de agotamiento que esperan que los padres utilicen para medir cómo les está yendo, que incluye 10 afirmaciones como: “Me despierto exhausto al pensar en otro día con mis hijos” o “Siento que estoy en modo de supervivencia”. como padre.” Los padres pueden estar de acuerdo o en desacuerdo con cada uno en una escala de “nada” a “mucho”. Luego se les da una puntuación final que puede ayudar a indicar si tienen lo que los investigadores considerarían un agotamiento leve, moderado o severo.

No importa dónde se encuentren los padres que trabajan en ese espectro, puede ser útil para ellos reconocer primero que muchos de los desafíos que enfrentan están fuera de su control. Es imposible ser un empleado dedicado y un cuidador dedicado simultáneamente sin el apoyo adecuado. La autocompasión es importante, dijo el Dr. Melnyk.

Pero los padres que enfrentan un agotamiento leve pueden hacer cambios inmediatos que prevengan un agotamiento más severo. Encuentre formas pequeñas de pedir ayuda, dicen los investigadores. Si puede, pídale a un familiar o vecino que ayude con el cuidado de los niños, incluso si es solo para darle un breve descanso. Si usted es responsable de llevar y traer a sus hijos a la escuela, las actividades y las citas para jugar, busque a otras personas con las que compartir el automóvil para que no se arruine.

El informe encontró que el 68 por ciento de las madres que trabajan dicen que están agotadas en comparación con el 42 por ciento de los padres que trabajan, por lo que puede ser especialmente importante que las mujeres tomen descansos y pidan ayuda, aunque eso puede no ser simple ni fácil.

Los padres estresados ​​​​también pueden encontrar útil aprovechar una sensación de tranquilidad y calma al practicar la atención plena. Las investigaciones muestran que la atención plena puede ayudar a reducir el estrés de los padres, lo que a su vez puede ayudar a mejorar los resultados psicológicos de los niños. Puede ser tan simple como sentir intencionalmente la planta del pie en el suelo y respirar profundamente, dijo la Sra. Kripke.

Pero respirar solo no resolverá esto. Los padres con agotamiento más grave deben comunicarse con un médico de atención primaria o un proveedor de salud mental de inmediato. Pueden detectar problemas como la ansiedad y la depresión. (Si no está seguro de cómo encontrar un proveedor de salud mental, puede ser útil comenzar buscando directorios en línea gratuitos, como Alma, ZocDoc, Monarch o Headway).

Leave a Reply

Your email address will not be published.